Dlhodobé sedenie – tichý zabijak

By na apríl 25, 2017

Silent-killer

Často si myslíme, že fajčenie cigariet, jedenie nezdravých potravín, alebo nedostatok cvičenia sú najväčší prispievatelia k nezdravému životnému štýlu. Teraz sa aj dlhodobé sedenie môže pridať k tomuto zoznamu.

Už nejaký čas sa ľudia vo svojom každodennom živote stávajú viac sedavými. Pozeráme viac televíziu a každý deň trávime čoraz viac používaním smartfónov, počítačov a tabletov, ktoré vyžadujú, aby sme sedeli alebo boli v stacionárnej polohe.

Napríklad, ak človek dochádza hodinu každý deň do svojej kancelárie, sedí za počítačom celý deň a potom strávi niekoľko hodín pred televízorom, môže  to znamenať, že celkom sedí až 13 hodín. Alebo ekvivalent, viac ako 80% dňa od prebudenia. Je zrejmé, že to nie je udržateľné.

health-risks

V správach

Počas posledných dvanástich mesiacov sme zaznamenali početné správy, ktoré varujú pred nebezpečenstvom dlhodobého sedenia, a to najmä pre pracovníkov v kanceláriách.

Elizabeth Andersonová píšuca pre Telegraf  bola jednou z prvých v Spojenom Kráľovstve, ktorá pridala v roku 2015 status „tichého zabijaka“ na dlhodobé sedenie.

„Briti strávia 60-percen ich pracovného času sedením, vypočítavajú autori. To sa zvyšuje až na 75% pre tých, ktorí pracujú v kanceláriách. Státie na nohách tri hodiny dlhšie spáli až 144 kalórií za deň.” www.telegraph.co.uk/finance/jobs/11644400/Sitting-down-for-too-long-a-silent-killer-medics-warn.html

The Guardian uviedol, že na to, aby bolo možné čeliť toľkému sedeniu, je potrebné viac ako len jemná prechádzka.

„Aspoň jedna hodina telesnej aktivity je potrebná na vyrovnanie škodlivých účinkov 8 hodinového sedenia pri stole, podľa najnovšej štúdie na zdôraznenie nebezpečenstva sedavého životného štýlu.” www.theguardian.com/lifeandstyle/2016/jul/27/health-risk-one-hour-activity-offset-eight-hours-sitting-desk

Čo hovoria odborníci?

Jedným zo zdravotných rizík spojených so sedavým správaním, najmä dlhodobým sedením, je poškodenie srdca. To je dôvod, prečo je tento problém  označený ako tichý vrah, pretože účinky sú ťažko zistiteľné, kým nebude príliš neskoro. British Heart Foundation zdôraznila, že:

„Ľudia, ktorí strávili dlhé časové obdobie sedením, majú vyššie miery diabetu, kardiovaskulárnych ochorení a úmrtí.“ www.bhf.org.uk/heart-matters-magazine/activity/sitting-down

Vzhľadom na to, že veľký počet zdravotných rizík súvisí s dlhodobým sedením, rastie dôležitosť pohybu. Niektoré spôsoby, ako bojovať proti dlhodobému sedeniu, zahŕňajú pravidelné cvičenie a státie,  minimálne každých 30 minút.

„Nezáleží na tom, ako to robíte, len sa uistite, že ste na nohách dlhšie. Prejdite sa na obed a jedzte mimo svojho pracovného stola. Choďte a stretnite sa s ľuďmi pri ich stole, radšej ako im pošlite e-mail. Zamestnávatelia by sa mali ubezpečiť, že koše na smeti nie sú pri stoloch, ale sú v centrálnom priestore. Ak nájdeš viac možností dlhšieho pobytu, pozitývny efekt sa kumuluje. „Dr John Buckley z univerzity v Chester“

woman-running

Polohovateľné stoly

Ak máte prácu na pracovnom stole, môže byť často ťažké sa hýbať. Niektoré tipy, ktoré vám môžu pomôcť, sú : stáť pri telefonovaní, chodiť na stretnutia, alebo používať polohovateľný stôl.

Obľúbenosť polohovateľných stolov v Európe neustále rastie, pretože vám dáva flexibilitu sedieť alebo stáť počas práce. Je dôležité zabezpečiť, aby ste stáli bezpečne, pretože dlhodobé státie má tiež zdravotné dôsledky. Odporúča sa, aby ste postupne zvyšovali denný čas strávený státím na štyri hodiny denne a zabezpečili, že budete stáť na „tlmiacom“ povrchu, akým je Orthomat® Office. Státie na tlmiacom povrchu pomáha cirkulácii a tlmí vplyv tvrdej podlahy.

standing-desk

Už v roku 2014 ľudia hovorili o revolúcii v polohovateľných stoloch v Škandinávii. Uznali, že je dôležité sa hýbať, aby sa zabránilo zdravotným problémom. Jeremy Myerson profesor dizajnu na Royal College of Art uviedol, že:

„Dánsko práve zaviedlo povinnosť pre zamestnávateľov ponúknuť svojim zamestnancom polohovateľné stoly.“ www.bbc.co.uk/news/magazine-26937454

Bicyklovanie do práce

Nedávna štúdia vedená vedcami v Glasgowe ukázala, že jedným z najefektívnejších preventívnych opatrení pre celkové zdravie je jednoduché, dostať sa na bicykel a bicyklovať do práce. Štúdia sa zaoberá približne 250 000 dochádzajúcimi pracovníkmi v priebehu piatich rokov a skutočne odhalila, že pravidelná jazda na bicykli by mohla byť výhodnejšia než chôdza – a oveľa výhodnejšia ako použitie verejnej dopravy alebo jazda autom.

„Celkovo zomrelo 2 430 osôb z tejto štúdie, 3 748 bolo diagnostikovaných s rakovinou a 1 110 malo srdcové problémy. V priebehu štúdie však pravidelná cyklistika znížila riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny o 41%, výskyt rakoviny o 45% a ochorenia srdca o 46%.“www.bbc.co.uk/news/health-39641122

Získajte viac informácií o našich tipoch na pobyt v roku 2017.